瘦腿不再难 | RIZAP莱札谱推荐有效且容易坚持的瘦腿方法

　　2021年的第一个月转眼就要过去了，大家开年立的减肥目标进展的怎么样了呢？不知道有多少人和小编一样，除了想减重以外，最想瘦的部位就是腿，为了迎接即将到来的春暖花开。但是，瘦腿绝非易事，努力减肥了但是瘦腿没见到成效，正常身材但只有腿偏粗，无论如何都想瘦腿的人一定不在少数。

　　针对以上人群，RIZAP莱札谱日本私人健身中心的教练建议，在努力减肥之前，一定要先了解自己的腿属于哪种类型的肥胖，针对原因采取对策，才能得到满意的效果。下面就给大家具体介绍下腿部肥胖的类型以及适合的瘦腿方法。

　　了解腿型肥胖的类型

　　腿部肥胖主要分为脂肪型、肌肉型、水肿型。所谓脂肪型，顾名思义，就是腿部附着的脂肪层比较厚，基本上是由于缺乏锻炼、体型肥胖导致。肌肉型的人主要集中于平时经常运动，或者曾经有过运动经历的人。由于肌肉增长而造成腿粗，这类腿型特征为腿部胀硬，结实粗壮，线条过于明显。水肿型是由于日常盐分及水分摄入过多，或者是个人体质的原因，下半身淋巴系统循环不畅通，无法快速排出堆积的废弃物，以及由于体寒导致淋巴系统流动变差导致浮肿。到晚上会感觉鞋子变紧，按压大腿皮肤变白后恢复缓慢是这类腿型的特征。

　　不同类型的瘦腿方法

　　俗话说要“对症下药”，导致腿部肥胖的原因不同，对应的瘦腿方法也就不同。下面是教练针对三种肥胖类型推荐的瘦腿方法。

　　脂肪型需要做可以燃烧脂肪的有氧运动以及淋巴系统按摩。持续的有氧运动，可以消除积存在腿部的脂肪。最具代表性的有氧运动是步行和跑步，体重基数大的人群建议选择步行，体重基数适中的人群可以选择慢跑。运动20分钟以后才会开始燃烧脂肪，所以每次一定要坚持20分钟以上，将运动形成习惯，持之以恒，一定可以期待好的效果。此外，淋巴系统按摩也有助于改善脂肪型腿部肥胖，通过按摩促进淋巴系统循环，可以加速下半身的脂肪代谢。

　　肌肉型需要增加拉伸锻炼和泡澡按摩。肌肉型肥胖主要是大腿前侧与外侧肌肉、小腿后侧及外侧肌肉发达而导致腿粗。如果拉伸不够，肌肉纤维会凝固变粗。通过拉伸可以使肌肉纤维拉长变得更加柔软。除了运动后拉伸外，平时在睡前做3-5分钟的拉伸也非常有效。此外，为了软化僵硬的肌肉，泡澡按摩的效果也很好。尤其是对于小腿，小腿被称为人的第二个心脏，其作用是通过小腿泵的力量将积累在脚上的血液送回到心脏。泡澡可以使整个腿部的血流变得通畅，凝固的肌肉更容易松弛，搭配简单的腿部按摩，效果更佳。

　　水肿型可以通过一定量的肌肉训练与按压穴位来缓解。推荐做促进小腿循环的训练动作。穴位按压可以加速血液循环，有助于消除浮肿。按压委中穴、无名穴、涌泉穴这三个穴位，都可以有效促进大腿及小腿的血液循环及代谢，消除腿部浮肿，还有助于缓解体寒。

　　关于RIZAP莱札谱

　　RIZAP莱札谱是通过健身企划师和健康塑身顾问的一对一指导，致力于助力来客改变人生的健康塑身专家。除了有非常科学的“低糖饮食减肥法”，还搭配专业性高的负重训练，实现轻松瘦身不反弹，养成健康的膳食体系，在2个月内得到理想的身材，变得更加自信、勇敢和积极，达到“塑身，遇见更好的自己”的品牌目标。

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